1. Įvadas
Ar kada nors pabudote nerimastingai, liūdnai ar net piktai po blogo sapno? Mes dažnai nesuvokiame, kiek mūsų svajonės turi įtakos nuotaikai ir emocijoms. Kai išlipate iš lovos, vis dar pusiau miegant, tie sapnų jausmai lydi jus į sąmonę, nuspalvina jūsų ateities dienos suvokimą dar net neišgėrus rytinės kavos.
Mūsų pasąmonė yra užsiėmusi darbe, kol miegame, apdorodama ankstesnės dienos išgyvenimus, santykius ir neišspręstus jausmus. Kai kitą kartą pabusite iš nemalonaus sapno, nenusivilkite jo ir tęskite savo dieną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir ką tai gali jums pasakyti. Mūsų svajonės turi daug ką pasakyti, jei norime klausytis.
2. Kodėl kai kuriuos sapnus priskiriame blogų ar gerų?
Ar kada nors susimąstėte, kodėl mes sapnuojame ir kodėl kai kurie sapnai kelia nerimą ar nerimą, kai pabundate? Atsakymas slypi tame, kaip mūsų smegenys apdoroja emocijas sapno būsenos metu.
Kai sapnuojame, mūsų smegenys gali sugalvoti įvairiausių keistų ir nerimą keliančių scenarijų. Emocijos, kurias patiriame šiuose „bloguose“ sapnuose, vėliau persikelia į mūsų gyvenimą, darydamos įtaką mūsų nuotaikai ir psichinei būklei. Taip yra todėl, kad mūsų smegenų dalys, kurios apdoroja emocijas, yra aktyvios REM miego metu, kai dažniausiai sapnuojama.
Taigi, kas daro sapną „blogą“ ar bauginantį? Dažnai tai kelia grėsmę mūsų saugumui, saugumui ar savigarbai. Dažni pavyzdžiai yra sapnai, kad tave persekioja, griūna ar susigėdinai viešai. Jie suaktyvina mūsų smegenų baimės ir nerimo centrus, išskirdami streso hormonus, kurie išlieka po pabudimo.
Poveikis paprastai būna laikinas, tačiau dažni ar traumuojantys košmarai gali būti nerimo ar nuotaikos sutrikimo požymis ir gali prireikti gydymo. Keletas patarimų, kaip susidoroti su blogais sapnais:
• Praktikuokite tikrovės patikrinimus. Priminkite sau, kad tai buvo tik svajonė, ir dabar esate saugūs.
• Venkite ekranų/stimuliacijos prieš miegą. Atsipalaiduokite su atpalaiduojančia rutina.
• Užsirašykite savo svajones. Tai gali sumažinti jų emocinį poveikį ir atskleisti jų prasmę.
• Išbandykite aiškaus sapnavimo būdus. Supratimas, kad sapnuojate, gali padėti košmarą paversti nuotykiu.
• Pasikalbėkite su kuo nors. Dalijimasis blogo sapno emocijomis padeda sumažinti jų galią jūsų nuotaikai ir dvasios būsenai.
Nors blogi sapnai gali būti nemalonūs, jie gali padėti suprasti mūsų psichinį ir emocinį gyvenimą. Geriau suprasdami juos, galime pasiekti daugiau pusiausvyros ir kontroliuoti savo nuotaiką bei pagerinti savo gyvenimą.
3. Kodėl mes sapnuojame blogus sapnus?
Kodėl mes sapnuojame blogus sapnus? Yra keletas priežasčių, dėl kurių mūsų pasąmonė sapnuoja baisius scenarijus, kai miegame:
A. Neišspręstas nerimas ar stresas.
Problemos, su kuriomis kovojate dieną, dažnai iškyla jūsų sapnuose naktį. Miego metu jūsų protas bando susidoroti su neramiomis emocijomis ar stresinėmis situacijomis.
B. Trauminiai išgyvenimai.
Įvykiai, kurie buvo emociškai skausmingi ar bauginantys, gali ir toliau jus persekioti sapnuose. Jūsų pasąmonė bando apdoroti traumą, nors dienos metu galite apie tai negalvoti.
C. Nesaugumas ar žema savigarba.
Svajonės būti nekontroliuojamoms, nepasirengusiems ar netinkamiems dažnai atspindi nepasitikėjimą savimi arba netikrumą dėl ateities. Jūsų sapnai atskleidžia abejones savimi, kurias palaidote pabudę.
D. Kaltė ar gailestis.
Elgesys, dėl kurio jaučiatės blogai, arba praeities klaidos, kurios vis dar jus slegia, dažnai pasirodo košmaruose. Jūsų svajonės yra būdas nubausti save už netinkamus sprendimus ar veiksmus, kuriuos norėtumėte atšaukti.
Geros žinios yra tai, kad laikui bėgant blogi sapnai tampa retesni arba baisūs. Pasikartojantys sapnai gali tęstis tol, kol neišspręsite pagrindinių problemų, tačiau jų galia sumažės. Taip pat galite praktikuoti aiškių sapnų metodus, kad geriau kontroliuotumėte savo sapnų vaizdą ir košmarus paverstumėte pozityvesniais išgyvenimais.
4. Kas turi įtakos mūsų svajonių nuotaikoms?
Ar kada nors pabudote prastos nuotaikos po neramios keistų ar bauginančių sapnų nakties? Mūsų sapnai gali turėti didelės įtakos mūsų pabudimo nuotaikai ir emocijoms. Kai patiriate nerimą keliantį sapną, jūsų kūnas iš tikrųjų patiria fizines reakcijas, tokias kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ir adrenalino antplūdis. Net ir pabudus, šie fiziologiniai poveikiai gali išlikti ir pakeisti jūsų nuotaiką.
A. Blogo miego faktorius
Viena iš priežasčių, kodėl sapnai turi įtakos nuotaikai, yra ta, kad jie sutrikdo jūsų miegą. Pabudus naktį sunku užmigti reikiamą gilų, atkuriamąjį miegą. Miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su dirglumu, stresu ir nerimu. Kuo labiau sutrikdomas jūsų miegas, tuo blogiau jaučiatės emociškai kitą dieną. Jei košmarai yra nuolatinė problema, dėmesys gerai miego higienai ir atsipalaidavimo technikoms prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę ir nuotaiką.
B. Emocinis faktorius
Tačiau prastas miegas gali būti ne vienintelė priežastis, dėl kurios jūsų sapnai veikia jūsų nuotaiką. Jūsų svajonių turinys ir temos taip pat gali sukelti emocines reakcijas, kurios persikels į jūsų bundantį gyvenimą. Svajonės, sukeliančios baimę, pyktį, liūdesį ar kitas nerimą keliančias emocijas, gali nesąmoningai jus įvesti į neigiamą mąstymą net ir pabudus. Dėl blogo sapno likę jausmai kurį laiką po pabudimo gali jus labiau linkti į nerimą, depresiją ar pyktį.
5. Kaip pagerinti savo svajones, kai miegate?
Jei norite naktimis sapnuoti geresnius ir malonesnius sapnus, galite išbandyti kelis patarimus:
A. Laikykitės miego grafiko.
Einant miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nustatomas jūsų kūno cirkadinis ritmas ir miego ir pabudimo ciklas. Dėl to yra didesnė tikimybė, kad patirsite REM miegą – stadiją, kai dažniausiai sapnuojama. Net ir savaitgaliais stenkitės nekeisti miego grafiko daugiau nei 1–2 valandas.
B. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus.
Atsipalaidavimas prieš miegą su raminančia rutina gali atpalaiduoti protą ir kūną, todėl lengviau užmigsite ir svajosite. Kai kurios idėjos apima:
Paimkite šiltą vonią
Skaityti knygą
Klausykitės švelnios muzikos
Darykite lengvus tempimus
Išgerkite puodelį žolelių arbatos
C. Laikykite svajonių dienoraštį.
Svajonių įrašymas į žurnalą ar užrašų knygelę padeda keliais būdais. Kai tik pabudote, užsirašinėjate savo sapnų detales, tai sustiprina sapnų prisiminimą, todėl sapnai tampa ryškesni ir įsimintinesni. Žurnalo įrašuose ieškodami nustatymų, simbolių, spalvų ar nuotaikų modelių, galite sužinoti apie jūsų emocinę savijautą ar kasdienį gyvenimą. Reguliariai peržiūrint savo dienoraštį taip pat geriau suvokiate sapnavimo būseną, dėl kurios sapnai gali būti aiškesni.
D. Apribokite ekrano laiką ir mėlyną šviesą.
Elektronikos šviesa, ypač jos skleidžiama mėlyna šviesa, sutrikdo jūsų cirkadinį ritmą ir apsunkina užmigimą. Venkite žiūrėti į ryškius ekranus, televizorių ir telefonus 1 valandą prieš miegą. Jei naudojate elektroniką naktį, įjunkite naktinę pamainą arba mėlynos šviesos filtrą savo įrenginiuose.
6. Keisti tai, kaip matome „blogus“ ir „gerus“ sapnus
Tai, kaip interpretuojame savo sapnus, gali turėti didelės įtakos mūsų pabudimo nuotaikai ir emocijoms. Kai sapnuojate nerimą keliančius sapnus, įprasta pabusti nerimaujant, išsigandęs ar nusiminęs. Tačiau nereikia leisti, kad blogas sapnas sugadintų visą jūsų dieną.
A. Pakeiskite savo požiūrį.
Užuot pavadinę sapnus „gerais“ ar „blogais“, pabandykite juos vertinti kaip tiesiog žinutes iš savo pasąmonės. Bauginantis sapnas gali išryškinti rūpesčius ar baimes, kuriuos turite išspręsti, o keistas sapnas gali atskleisti jūsų užgniaužtus ar vengtus aspektus. Ieškokite gilesnės prasmės ar pamokų, o ne tik paviršiaus lygio detalių. Tai gali padėti jums labiau kontroliuoti savo reakcijas ir pakeisti nuotaiką nuo baimės ar kančios į smalsumą ar įžvalgą.
B. Atlikite tikrovės patikrinimą.
Priminkite sau, kad dabar pabudote ir baisūs sapno įvykiai nebuvo tikri. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad išlaisvintumėte tvyrančią įtampą ar nerimą. Atsikėlus ir pajudėjus, įjungus šviesą ar užsiimant patrauklia veikla, galima nustatyti pabudimo būseną. Emocinis intensyvumas išblės, nors įgytos įžvalgos gali likti su jumis.
C. Ieškokite įgalinančių interpretacijų.
Užuot manydami apie blogiausią, ieškokite pozityvesnių būdų žiūrėti į nerimą keliančius sapnų simbolius. Pavyzdžiui, persekiojimas sapne gali atspindėti spaudimą gyvenime, tačiau kliūčių įveikimas ir pabėgimas gali reikšti jūsų sugebėjimą įveikti iššūkius. Nors vorai daugeliui kelia baimę, jie taip pat yra gražių tinklų kūrėjai – galbūt jūsų svajonių voras simbolizuoja kūrybiškumą arba dovaną, kurią dar turite ištirti.
7. Išvada
Ryšys tarp sapnų ir nuotaikų yra sudėtingas. Nors miego praradimas neabejotinai vaidina tam tikrą vaidmenį, emocijos ir pasąmonės mintys, atskleistos jūsų sapnuose, gali turėti vienodai stiprų poveikį jūsų kasdienei psichologinei gerovei. Sužinoję, kaip jūsų svajonės veikia jūsų nuotaiką, galite geriau valdyti savo emocinę sveikatą ir rasti didesnę pusiausvyrą bei vidinę ramybę.
Simbolizmas vaidina lemiamą vaidmenį suprantant paslėptas mūsų svajonių žinutes. Tai leidžia mums įsigilinti į pasąmonę ir įgyti vertingų įžvalgų apie savo emocijas, baimes ir troškimus. Naudodami „DreamApp“ galime lengviau naršyti sudėtingoje simbolikos kalboje ir atskleisti mūsų svajonėse slypinčią išmintį. Taigi pasinaudokite simbolizmo galia ir leiskitės į savęs atradimo kelionę po žavų svajonių pasaulį!
8. Dažnai užduodami klausimai
Kaip sapnai veikia nuotaiką?
Blogi sapnai gali sukelti baimės, nerimo ir liūdesio jausmus pabudus, o tai gali paveikti jūsų nuotaiką visą dieną.
Ar blogi sapnai gali sukelti nuotaikų kaitą?
Taip, intensyvūs ar pasikartojantys blogi sapnai gali sukelti nuotaikų svyravimus, todėl jautiesi irzlus, susijaudinęs ar emociškai nestabilus.
Ar blogi sapnai, turintys įtakos nuotaikai, turi įtakos miego kokybei?
absoliučiai. Nerimą keliantys sapnai gali sutrikdyti miegą, pabloginti miego kokybę ir jaustis niūriai ir nuotaikingai.
Ar blogi sapnai gali sukelti nerimą ir depresiją?
Taip, lėtiniai blogi sapnai buvo susiję su padidėjusiu nerimo ir depresijos lygiu, nes jie gali sustiprinti neigiamas emocijas ir sustiprinti psichologinį kančią.
Kiek ilgai gali trukti blogų sapnų poveikis nuotaikai?
Blogų sapnų įtaka nuotaikai gali skirtis. Kai kurie žmonės gali greitai atsikratyti pasekmių, o kiti gali patirti užsitęsusį poveikį visą dieną ar net ilgiau, jei sapnai yra ypač varginantys.
