Ar kada nors norėjote valdyti savo svajones? Įsivaizduokite, kad galite skristi dangumi, tyrinėti naujus pasaulius ar susitikti su mėgstamomis įžymybėmis – visa tai savo pasąmonės sferoje. Aiškus sapnavimas jums siūlo būtent tai – galimybę įsisąmoninti ir pasirūpinti savo svajonėmis.
Aiškūs sapnai yra neįtikėtinas reiškinys, kai galite būti visiškai sąmoningi ir kontroliuoti savo sapnus. Tai leidžia jums formuoti savo svajonių peizažus ir patirti dalykus, kurie viršija pabudimo pasaulio apribojimus.
Neseniai paskelbtame leidinyje Dabartinė biologija , tyrėjai įrodo, kad asmenys, kurie sapnuoja aiškius sapnus, sapnuodami gali suprasti ir perduoti sudėtingas žinutes su realiu pasauliu. Įdomu, ar ne?
Taigi, pasinerkime į keletą praktinių patarimų, kaip sapnuoti aiškius sapnus ir kaip valdyti aiškius sapnus.
Kas yra Lucid Dreams?
Aiškus sapnas yra būsena, kai suvokiate, kad sapnuojate, kol dar esate pačiame sapne. Šioje unikalioje sąmonės būsenoje jūs turite galią aktyviai dalyvauti ir manipuliuoti savo sapno įvykiais. Aiškūs sapnai gali būti neįtikėtinai ryškūs ir tikroviški, todėl galite pasinerti į nuotykius ir patirti, kurios būtų neįmanomos pabudimo pasaulyje.
5 patarimai, kaip aiškiai svajoti
Dabar, kai supratote aiškių sapnų sąvoką, panagrinėkime keletą praktinių patarimų, kaip aiškiai sapnuoti:
Laikykite svajonių žurnalą:
Pradėkite vesdami svajonių žurnalą prie lovos. Vos pabudę, kuo detaliau užrašykite savo sapnus. Ši praktika padidina jūsų svajonių prisiminimo gebėjimus ir padeda atpažinti modelius ir veiksnius, kurie gali atsirasti jūsų sapnuose, o tai galiausiai prisideda prie aiškumo.
Realybės patikrinimai:
Įtraukite realybės patikrinimus į savo kasdienybę. Visą dieną atlikite paprastus veiksmus, pavyzdžiui, žiūrėkite į rankas, patikrinkite laiką arba bandykite pirštu perstumti delną. Šie patikrinimai padeda sukurti įprotį kvestionuoti tikrovę, o tai gali persikelti į jūsų svajones, padidindama tikimybę tapti aišku.
Nustatyti ketinimą:
Prieš eidami miegoti, užsibrėžkite aiškų ketinimą tapti aiškiu savo sapnuose. Pakartokite tokius teiginius kaip „šiąnakt sapnuosiu aiškų sapną“ arba įsivaizduokite, kad atpažįstate sapną. Įsigiję šį ketinimą mintyse sustiprinsite savo dėmesį ir padidinsite galimybes pasiekti aiškumą.
Taip pat skaitykite: Ką reiškia, kai sapnuojate velnią?
Pabudimo į lovą technika:
Šis metodas apima pabudimą po 4–5 valandų miego ir trumpą pabudimą prieš einant miegoti. Išnaudokite šį laiką skaitydami apie aiškius sapnus arba užsiimkite veikla, kuri skatina jūsų protą. Kai grįšite miegoti, labiau tikėtina, kad sapną pateksite tiesiai, todėl lengviau tapsite aiškesni.
Mnemoninis aiškių sapnų sužadinimas (MILD):
Prieš užmigdami pakartokite mantrą arba teiginį, pvz., „Kitą kartą sapnuoju, prisiminsiu, kad sapnuoju“. Įsivaizduokite, kaip tampate aiškus ir visiškai išgyvenate su tuo susijusias emocijas ir pojūčius. Ši technika padeda sustiprinti jūsų svajonių aiškumo ketinimą.
Kaip aiškiai sapnuoti?
Dabar, kai turite keletą patarimų, panagrinėkime aiškius sapnų veiksmus, kurie padės jums kontroliuoti savo sapnus:
Stabilizuokite savo svajonę:
Kai tampate aiškus, svarbu stabilizuoti sapną, kad jis neišblėstų ar staiga nesibaigtų. Įjunkite savo pojūčius liesdami objektus, jausdami tekstūras arba sutelkdami dėmesį į savo aplinkos detales. Šis jutiminis panardinimas įkvepia jus sapne ir pratęsia patirtį.
Eksperimentuokite ir tyrinėkite:
Pasinaudokite savo aiškia būsena ir eksperimentuokite su skirtingais veiksmais ir patirtimi. Skriskite per dangų, aplankykite egzotiškas vietas arba išsikvieskite savo pasirinktus personažus ar objektus. Galimybės neribotos, riboja tik jūsų vaizduotė. Pasinaudokite laisve ir neribotu savo aiškių svajonių potencialu.
Praktikuokite svajonių valdymą:
Turėdami patirties, galite išmokti labiau kontroliuoti savo svajones. Eksperimentuokite manipuliuodami sapnų aplinka, keisdami objektus ar iškviesdami žmones. Praktikuokite vizualizaciją ir valios jėgą, kad suformuotumėte svajonę pagal savo norus. Atminkite, kad pasitikėjimas ir tikėjimas savo sugebėjimais yra raktas į kontrolę.
Įtraukite savo pojūčius:
Atkreipkite dėmesį į juslinius savo aiškių sapnų aspektus. Pajuskite vėją ant veido, ragaukite maistą ir pasinerkite į turtingas svajonių pasaulio detales. Įtraukdami pojūčius padidinate patirties tikroviškumą ir intensyvumą, todėl jis tampa dar labiau patenkintas.
Taip pat skaitykite: Ką reiškia darbo nerimo sapnai?
Apmąstykite ir išmokite:
Po kiekvieno aiškaus sapno skirkite šiek tiek laiko patyrimui apmąstyti. Apsvarstykite, kas veikė gerai ir ką norėtumėte patobulinti. Šis apmąstymas padeda daugiau sužinoti apie savo svajones ir padeda ateities aiškių sapnų pastangoms.
Būdai, kaip sukelti aiškų sapną
Štai keli žingsniai, kurie gali padidinti jūsų tikimybę turėti aiškią svajonę:
Pagerinkite savo REM miegą:
Jei norite pagerinti savo miego kokybę, būtina susitvarkyti su savo miego įpročiais. Tai apima nuoseklaus miego grafiko laikymąsi, elektroninių prietaisų vengimą prieš miegą, sunkaus maisto ir kofeino atsisakymą vakare ir atpalaiduojančios miego aplinkos kūrimą.
Sukurkite svajonių dienoraštį:
Daugelis žmonių pastebėjo, kad dienoraščio vedimas gali padidinti jų tikimybę patirti aiškius sapnus. Aktyviai fiksuodami ir apmąstydami savo svajones, asmenys gali ugdyti didesnį sąmoningumą ir sutelkti dėmesį į savo svajonių patirtį. Atidžiau į juos kreipdami dėmesį, galite geriau suvokti šias akimirkas, kai jos įvyksta.
Pabandykite naudoti aiškių sapnų mnemoninės indukcijos (MILD) techniką:
Naudodamiesi šiuo metodu, pakartotinai priminkite sau, kad sapnuosite ir tai suvoksite. Tai gali suaktyvinti būsimą atmintį ir paskatinti aiškius sapnus.
Išbandykite realybės testą
Realybės patikrinimas apima savęs vertinimą ir budrumo, ir miego būsenose, siekiant nustatyti, ar žmogus sapnuoja. Vienas iš galimų būdų yra prispausti pirštą prie sienos, kad nustatytumėte, ar sapnuojate, ar ne.
Realiame pasaulyje pirštas sustotų susilietus su siena, bet sapne jis gali prasibrauti tiesiai. Įpratę atlikti realybės testus būdami pabudę, galėsite lengviau juos atlikti vėliau, kai išnaudosite Lucid Dreams pranašumą.
Aiškūs sapnai gali būti naudingi keliais būdais, įskaitant šiuos dalykus:
Turėkite mažiau nerimo:
Gali būti, kad kontrolės jausmas, kurį gausite aiškių sapnų metu, išliks kartu su jumis ir suteiks jums galios jausmą. Žinojimas, kad esate sapne, leidžia valdyti sapno pasakojimą ir išvadas. Žmonėms, kenčiantiems nuo košmarų, tai gali būti naudingas kaip tam tikras gydymas, nes jis išmokytų juos valdyti savo svajones.
Pagerintas gebėjimas judėti:
„Praktikuojant“ aiškių sapnų metu gali būti įmanoma pagerinti paprastus dalykus, pavyzdžiui, greičiau bakstelėti pirštais. Tačiau šia tema buvo atlikti tik keli tyrimai. Kai atliekate judesius aiškiame sapne arba įsivaizduojate juos pabudus, ta pati smegenų sritis tampa aktyvi, kai tai darote.
Veiksmingesnis problemų sprendimas:
Savo tyrime mokslininkai atrado įrodymų, kad aiškūs sapnai gali padėti žmonėms spręsti problemas, susijusias su kūrybiškumu (pvz., nesutarimus su kitu asmeniu), o ne sunkumus, kuriems reikia logikos (pvz., Matematinės problemos).
Papildomos kūrybinės pastangos:
Dalyvaujant aiškių sapnų tyrime, kai kurie asmenys gali sukurti naujas koncepcijas ar naujas perspektyvas, kartais padedami savo sapnų veikėjų.
Taip pat skaitykite: Šešios vandens kaip sapno simbolio interpretacijos
Galimos aiškaus sapnavimo spąstai
Daug dalykų gali turėti įtakos tam, ar sapnuojate skaidrius sapnus, kai kurie iš jų gali būti psichologiškai naudingi, o kiti žalingi. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti:
Žalingas poveikis psichinei sveikatai:
Kai kurie tyrimai rodo, kad sąmoningas mąstymas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kurie sapnuoja ryškesnius sąmoningus sapnus, dažniau turi sutrikimo požymių. Be to, metodai, naudojami šioms mintims sukelti, gali turėti ilgalaikį poveikį, pavyzdžiui, padidinti tikimybę, kad kas nors turės miego problemų, liūdesio ar atsiribojimo.
Miego pertraukimas:
Aiškūs sapnai gali būti tokie išsamūs ir intensyvūs, kad gali jus pažadinti. Kai kurie būdai priversti juos ką nors padaryti taip pat apima sąmoningą to sustabdymą. Pavyzdžiui, MILD geriausiai veikia, jei žmogus pabunda 30–120 minučių naktį ir tada užmiega. Ši praktika gali padėti sapnuoti skaidrius sapnus, tačiau taip pat gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.
Jūsų požiūris gali būti kritiškas:
Tyrėjai nustatė ryšį tarp aiškių sapnų ir psichologinių savybių, tokių kaip vidinis kontrolės centras ir pažinimo / kūrybiškumo poreikis. Aiškūs svajotojai taip pat geriau įvertina pažinimo/kūrybiškumo testų poreikį. Kitas tyrimas atskleidė nedidelius ryšius tarp aiškių sapnų ir atvirumo naujai patirčiai – vienai iš didžiojo penketo psichologinių bruožų. Tyrimas parodė, kad sąmoningi svajotojai paprastai turi didesnį vidinį kontrolės lokusą ir geriau atlieka poreikių ir kūrybiškumo testus.
Kitas tyrimas atskleidė sąsajas tarp aiškių sapnų ir tam tikrų asmenybės bruožų, kai atvirumas patirčiai yra tam tikru būdu susijęs su tam tikrais asmenybės bruožais, susijusiais su būtimi. Nėra pažado, kad įvyks aiškus sapnas, tačiau yra dalykų, kuriuos galima padaryti, kad tai būtų labiau tikėtina.
Išvada
Aiškus sapnavimas yra tikrai nepaprastas reiškinys, leidžiantis įsijausti į savo vaizduotės ir sąmonės gelmes. Įgyvendindami šiame straipsnyje nurodytus patarimus ir veiksmus, galėsite leistis į savęs atradimo, nuotykių ir asmeninio augimo kelionę per aiškių sapnų pasaulį.
Naudodami DreamApp galite patirti neįtikėtinų nuotykių miegodami. Šios unikalios programos tikslas – padėti jums įsigilinti į pasąmonės gelmes ir išnaudoti aiškių sapnų potencialą. Ne tik aiškūs sapnai, bet ir „DreamApp“ padeda atskleisti paslėptas žinutes sapnuose juos interpretuojant.
Atminkite, kad praktika, kantrybė ir smalsus mąstymas yra raktas į visas svajonių galimybes. Saldžių sapnų ir laimingų aiškių sapnų!
Dažnai užduodami klausimai
Kaip galiu pratęsti savo aiškių sapnų trukmę?
Norėdami pailginti aiškių sapnų trukmę, galite pabandyti trinti rankas arba užsiimti veikla, kuri palaiko protinį įsitraukimą ir neleidžia pasyviai stebėti, pavyzdžiui, bendrauti su sapnų personažais, tyrinėti sapno aplinką ar atlikti sudėtingas užduotis.
Ar yra kokių nors papildų ar žolelių, galinčių padėti sapnuoti aiškius sapnus?
Manoma, kad kai kurie papildai ar žolelės padeda sapnuoti aiškius sapnus, nors moksliniai įrodymai yra riboti. Buvo pranešta, kad tokios medžiagos kaip galantaminas, cholinas ar vitaminas B6 gali padidinti sapnų ryškumą ir aiškių sapnų tikimybę. Tačiau svarbu būti atsargiems svarstydami apie papildus ir prieš naudodami pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip galiu išlikti susikaupusiam ir išlaikyti aiškumą sapne?
Norėdami išlikti susikaupę ir išlaikyti aiškumą sapne, galite naudoti žodines komandas ar patvirtinimus, kad stabilizuotumėte ir sustiprintumėte savo aiškumą. Ir jūs turėtumėte vengti pernelyg susijaudinti ar emociškai priblokšti, nes tai gali destabilizuoti svajonę.
Ar aiškūs sapnai gali turėti įtakos mano miego kokybei?
Sąmoningi sapnai gali turėti tam tikros įtakos jūsų miego kokybei, ypač jei per daug susikoncentruojate į sąmoningus sapnus tiek, kad tai sutrikdo jūsų įprastus miego modelius. Svarbu teikti pirmenybę bendrai miego sveikatai, laikytis nuoseklaus miego grafiko ir užtikrinti, kad jūs pakankamai išsimiegotumėte savo gerovei. Norint užtikrinti bendrą miego kokybę, labai svarbu suderinti aiškius sapnus ir išlaikyti sveikus miego įpročius.
